Home / פיטנס ביקיני / דנה שמש- ראיון אישי

דנה שמש- ראיון אישי

דנה שמש, מיס פיטנס לשנת 2010 IFBB, בראיון אישי, אחד עד אחד

Angry face

 

 
כתב: איתן קטן
היי דנה, קצת פרטים אישיים עלייך: 
גיל:  36  
גובה:  1.70   
“דנה קמה, דנה רצה”-  מאיפה זה התחיל? נורא מסקרן אותי לדעת אם יש למשפט משמעות מיוחדת? 
כן בהחלט יש משמעות. הסלוגן נולד בזמן ריצה שלי על חוף הים, חיפשתי משהו קליט ומגניב שימתג אותי, שיהיה ישראלי עם מניע לפעולה – פשוט לקום ולעשות מבלי לחפש תירוצים! וגם עם קריצה קטנה שמעלה תמיד חיוך! 
את מי את מאמנת והיכן?
האימונים מתקיימים באזור ת"א והמרכז בחדר כושר, בבית או/ו בחוץ.
שיעורי סטודיו בחד"כ, אימונים אישיים, או קבוצתיים לכל הגילאים.
למטרות: חיטוב / ירידה במשקל / פיתוח גוף / פיטנס / קיקבוקס…
מתמחה באוכלוסיות מיוחדות: אימון כושר לנשים בהריון ולאחר לידה,
אימון כושר לגיל השלישי וטיפוח היציבה.
באימון האישי משלבת מתיחות ומסאז' תאילנדי בסוף האימון.
ספרי לי קצת על עצמך… 
אני כרגע רווקה גרה בתל אביב, אך ירושלמית בנשמה.
גדלתי וחונכתי בירושלים למשפחה עם עוד 3 אחים. בגיל 29 עברתי לת”א. 
אמא שלי קיבוצניקית פטריוטית אמיתית, שחקנית כדורעף לשעבר בנבחרת ישראל, ואבא יליד עיראק. 
בבית חינכו אותנו להיות עצמאים, לעזור לזולת, וכנראה שירשתי בגנים, בין היתר את הספורטיביות והנחישות מאמא שלי
כי אני היחידה שלקחה את זה כל כך רחוק מכל האחרים!
בילדותי למדתי אמנות, ריקוד, שחייה, התעמלות קרקע, והייתי גם שחקנית כדורעף בהפועל ירושלים נוער ובוגרים ולתקופה מסויימת כקפטנית הקבוצה, אז כך שבילדותי ונעוריי הייתי מאוד פעילה בכל מיני תחומי ספורט ואהבתי להתנסות.
ואני פונה מכאן לכל הנוער והילדים של היום, לקום מהמחשב ולעסוק בפעילות ספורטיבית! כי זה הגיל הכי חשוב לבנות את הגוף מכל הבחינות כמו למשל: צפיפות עצם, קואורדינציה שרירית, שיווי משקל, גמישות וכל שאר מרכיבי הכושר ובכלל חינוך והקניית הרגלים בריאים לאורח חיים ספורטיבי כדי שבעתיד, כמבוגרים, הם יוכלו לשמור על בריאות ואורח חיים תקין.
חוץ מאימונים אישיים וקבוצתיים, את עוסקת בתחום אחר לפרנסתך?
יש לי שלושה עיסוקים מלבד היותי מאמנת כושר, אני גם מעצבת גרפית ובעברי עבדתי במשרדי פרסום בתור ארט דיירקטורית. כיום אני משלבת את שני המקצועות שאני הכי אוהבת- עיצוב גרפי ועיצוב הגוף.
העיסוק שלישי הוא טיפול, למדתי עיסוי תאילנדי בארץ ובתאילנד וזה בהחלט משלים את אימון הכושר.
בנוסף אני מעבירה הרצאות וימי כיף במקומות עבודה בנושא פעילות גופנית ואורח חיים בריא. 
השאלה הזו מתבקשת- את מאמנת אישית, מעסה, רווקה ובנוסף לכל גם נראת מצוין…מעבר למקצועיות והתלות שבדברים, זה נשמע לי כמו מגנט שמושך חיזורים רבים וגם הטרדות למניהן…? 
אני מאוד מקצועית ולא מערבבת בין הדברים! ומי שיהיה הבן זוג שלי בהחלט יהיה מרוצה, כי זה באמת שילוב מצוין! (מחייכת).
אוקיי, נחזור לנושא… היכן את מתאמנת?
אני מתאמנת בחדרי הכושר שאני מאמנת באזור ת”א והמרכז, שהם: זאוס ספורט, פורמה קלאב וכמובן גם בחוץ.
כמה שנים את מתאמנת בחדר כושר?
בערך 15 שנים.
האם את מתאמנת לבד, עם שותף / שותפה?
לרוב אני מתאמנת לבד כי זה הזמן הכי טוב שלי עם עצמי, אך לפעמים אני מגוונת ומתאמנת עם מאמני כושר אחרים שאני עובדת איתם. לא מזמן חזרתי מחופשת הכושר והפיטנס שלי בארה”ב, טסתי לשם במיוחד כדי לצפות בתחרות מיס פיטנס, ללמוד ולפגוש אנשים מהתחום, כי ארה”ב מאז ומתמיד הובילה את התחום הזה ויש לנו הרבה מה ללמוד מהם. בנוסף, התאמנתי שם עם הרבה מאמנים בחדרי כושר שונים, הכרתי מכשירים, אביזרי כושר שונים וחדשים ושיטות אימון אחרות. אני חייבת לציין שלמדתי הרבה! אני תמיד מעשירה את עצמי ודואגת ללמוד ולקרוא, להתעדכן ולהשתתף בהשתלמויות שונות, הרצאות וכנסים בתחום הכושר והתזונה.
ממה מורכב אימון האנאירובי שלך וכמה פעמים בשבוע את מבצעת כל אימון? 
תכנית האימונים שלי משתנה לפי תקופות באוף סיזן (תקופת פגרה) או לפני תחרות. התרגילים שלי מאוד מגוונים, כך שאני תמיד מאתגרת את הגוף ומפתיעה את עצמי בתרגילים יצירתיים שאני ממציאה, לפעמים גם באותו הרגע, או מקבלת השראה ממקורות שונים ובעיקר מארה"ב.
אני מתאמנת 6 ימים בשבוע בחלוקה של ABC, כאשר אני מתאמנת פעמיים בשבוע על כל קבוצת שרירים, אורכו של כל אימון נמשך כשעה. שבת הוא יום מנוחה לגוף ולנפש, שבו אני משלימה שעות שינה וצוברת אנרגיות חדשות וטובות לשבוע חדש ומוצלח. 
כמה פעמים בשבוע את מבצעת פעילות אירובית, באיזו דרך ומה משך הזמן?
בתקופת האוף סיזן אני מפחיתה את האירובי ל-3 פעמים בשבוע בין 30-45 דקות.
לפני תחרות, אני מגבירה את האירובי ל-6 פעמים בשבוע למשך שעה וזאת בנוסף לפעילות האירובית שאני עושה עם המתאמנים שלי במשך השבוע.
אילו תוספי מזון את צורכת במהלך היום, אם בכלל?

אני תמיד דואגת לאכול מסודר ומאוזן גם שאני מחוץ לבית ובחו"ל כל 3 שעות, בין 5 ל 6 ארוחות ביום לפני תחרות מעלה את צריכת החלבונים ומפחיתה בשומנים ופחמימות. לתזונה נכונה יש חשיבות גדולה בשילוב עם אימונים, מה שמתאמנים רבים לא מיישמים וחבל!
בנוסף לתפריט שלי, אני צורכת תוספים כגון: אבקות חלבון, חומצות אמינו, אומגה 3, ויטמין סי, B12 וברזל ולפעמים גם מגנזיום.
יש לציין, שפעמיים בשנה אני עושה בדיקות דם מקיפות ואם קיים מחסור כלשהו בויטמינים ומינרלים, אני דואגת להשלים אותו ולא לוקחת סתם תוספים!

מה משך אותך אל תחום הפיטנס?

כפי שסיפרתי לך קודם, למדתי עיצוב ואמנות ואני מאוד אוהבת פיסול וציור.
אני רואה בספורט פיתוח הגוף והפיטנס כמו יצירת פיסול אחת גדולה.
זה מדהים איך כל מתחרה מפסל את עצמו לקראת התחרות, וזו כנראה גם אחת הסיבות שנמשכתי לתחום הזה. וכמובן שאין כמו ההרגשה שלהציב לעצמי מטרה שקשה הן מבחינה פיזי והן מבחינה מנטלית ובסופו של דבר להצליח! זו הרגשה מדהימה שמאוד מעצימה מבחינה אישית! מאותה הסיבה שיש אנשים שמציבים לעצמם אתגרים כמו: מרתון, טריאתלון, איש הברזל, ותחרויות אולימפיות שונות…

מה גרם לך לקחת את הספורט הזה שלב אחד מעלה ולהתחרות בשנת 2010?

באופי שלי אני מאוד תחרותית וספורטיבית, אני אוהבת מאוד אתגרים שמעלים לי את האדרנלין בגוף ותורמים לעניין בחיים להמשיך הלאה. לדעתי, מי שספורטאי יודע שאין כמו הצבת מטרה שלבסוף הוא משיג אותה ומנצח, ההרגשה היא הילאית, שמעצימה מאוד!
יש לציין, שבעצם תקופת תהליך ההכנה לתחרות לומדים הרבה על עצמך ועל הספורט עצמו, גם אם זו תחרות לפיתוח גוף וגם אם זה תחרות לריצת מרתון, טריאטלון, או לקפיצה לרוחק…
אז לדעתי, זה ממש חשוב שמי שרוצה להתמקצע בנושא מסוים ורוצה ללמד אחרים, חייב לחוות אותו על בשרו, כדי להבין ולהרגיש מקרוב את התחום!

תתארי לי את ההרגשה שלאחר הזכיה במקום הראשון?

התחרות היתה מרגשת ונהניתי מאוד להופיע. רגע הזכייה היה משמח מאוד וההתרגשות היתה גדולה. אפשר לראות בסרטון שערכנו וגם התמונות שאומרות הכל. מבחינתי, זה היה הישג אישי גדול מאוד. לצערי, חבל שבארץ אין מספיק הערכה ותגמול לספורטאים בתחום פיתוח הגוף והפיטנס כמו בחו”ל, כי באמת שההשקעה היא מאוד גדולה בהיבט המנטלי, הפיסי והכספי, אבל הקהל היה מדהים!
תודה לכולם על הפירגון!

איך הרגשת בזמן הדיאטה הקפדנית שלפני התחרות?
זה בהחלט לא פשוט כי התפריט דל קלוריות ודל פחמימות בשילוב עם אימונים איטנסיביים, ובמקביל לזה המשכתי לעבוד ולאמן כרגיל. זה בהחלט היה מאתגר מאוד מנטלית ופיזית, אך בסופו של דבר עובדה שהצלחתי!
מי הכין אותך לתהליך הארוך והמייגע הזה? 
בעיקרון אני פשוט מסתכלת על הגוף ויודעת על איזה אזור לתת יותר דגש באימונים ואיך בדיוק לאמן אותו, אבל לפני תחרות חשוב מאוד להתייעץ עם אנשי מקצוע ואנשים שכבר התחרו וללמוד מנסיונם של אחרים. נעזרתי בנעמה מרדינגר- מיס פיטנס לשעבר, ברוני נקש- מתחרה בפיתוח גוף והבעלים של חד”כ “ספארי”, וביאיר להב- דיאטן קליני שעזר לי בתפריט התזונה, מדידות ההיקפים ואחוזי השומן.
מה היית צריכה להקריב לתחרות ועל מה נאלצת לוותר? 
המון! וזה מה שאנשים לא יודעים ולצערי גם לא מעריכים, כדי להגיע לגוף חטוב עם אחוזי שומן כל כך נמוכים בתחרות, תוך שמירה על מסה שרירית, חייבים להקפיד על משטר נוקשה גם בתזונה וגם באימונים וכמובן גם על שעות שינה! ולא יעזור כלום! משנים את כל אורח החיים! אני ויתרתי על בילויים עד לשעות הלילה המאוחרות, על אלכוהול, על קינוחים ודברי מאפה שווים, על פירות ועל המון דברים טובים, אבל היתה לי מטרה וזה מה שהחזיק אותי כל הזמן! למרות שזה לא היה קל, אבל בסופו של דבר זה היה שווה את הכל! (מחייכת).
ללא ספק הצגת שייפ מדהים בתחרות, יש מחשבות להתחרות בחו”ל?
תודה רבה! יש כמה אופציות, כרגע הכל פתוח עוד לא החלטתי סופית, 
ספונסר יכול בהחלט לעזור אם אתחרה בחו”ל… (מחייכת).
בינתיים ממשיכה לעסוק בארץ כמאמנת כושר אישית וקבוצתית בשאיפה להגיע לתכנית טלויזיה משלי, או לפינה קבועה בתחום הספורט ואורח חיים בריא, כי יש לי הרבה רעיונות וידע! פניות יתקבלו בברכה (מחייכת).
האם אלופות כמוך נוצרות או נולדות (סביבה/אימונים או תורשה)? 
קודם כל תודה רבה! (מחייכת).
אני חושבת שזה שילוב של גנטיקה והשקעה. ז”א אם לא היו לי נתוני גוף בסיסיים אז לא היה בכלל על מה לדבר. ברגע שיש את הפרופורציות הנכונות בגוף (סה”כ התחלתי ממסת שריר יפה בהשוואה לאשה), אז בנוסף לעוד השקעה באימונים אינטנסיביים, תזונה קפדנית, וכמובן הרבה נחישות, כח רצון והתמדה (כי זה בהחלט לא קל, במיוחד לאשה!) אפשר בהחלט להגיע לתוצאות יפות וגוף חטוב ושרירי.  באופן כללי, לכל אדם יש תחום ספורט שיותר מתאים לו למבנה גוף ולאישיות שלו. לאחד יתאים לעסוק בריצות למרחקים ארוכים, לשני ריצות למרחקים קצרים, לשלישי פיתוח גוף וכן הלאה…
מה לדעתך הדבר החשוב ביותר להצלחה של תוכנית אימונים/דיאטה?

התמדה, נחישות, גיוון, סבלנות ואמונה! ובאמת ממש לרצות וגם לדמיין אתכם כבר שם – מצליחים, עם גוף חטוב ובריא! ואם אתם תקועים במקום אל תחששו לקחת עזרה של מאמן או תזונאי כדי לקדם את עצמכם, כי זה בהחלט שווה. אני מאמינה שמחשבות יוצרות מציאות ואף פעם לא מאוחר להתחיל! אז רק תאמינו בעצמכם ותגיעו רחוק!
זה בדיוק מה שאני עשיתי ועושה תמיד כדי להצליח במטרות שאני מציבה לעצמי!

האם לדעתך נשים צריכות להתאמן בצורה שונה מגברים? אם כן, באיזה אופן?

באופן עקרוני לא, כי גם נשים צריכות להרים משקולות וגם לבצע תרגילים כנגד משקל גוף וכו’… להיפך זה יעזור להן לשמור על חיטוב וצפיפות עצם בגיל המבוגר!
כמובן שיש תקופות בחיי האישה, שבהן יש צורך להתאים לה את האימון בהתאם למשל בתקופות שלפני ואחרי לידה, שהדגשים באימון זה יהיו שונים, כי יש תרגילים  שלא מומלצים לביצוע בתקופות אלה. כמובן שבמקרים האלה יש צורך בהתאמת תוכנית אימונים אישית לפי יכולת המתאמנת.

לפני סיום, כמה טיפים לקהל הקוראות?

בנות אל תחששו להרים משקולות, אתן לא תתנפחו! עליה במסת השריר הוא הישג קשה ובמיוחד אצל נשים! (לנשים מבחינה גנטית יש פחות הורמון הטוסטסטרון – הורמון הגדילה)
שייק החלבון לא נועד רק למפתחי גוף, הוא מתאים לכולם – גם לנשים וגם לילדים וגם לגיל השלישי! הוא מזין ומספק לגוף את החלבון הדרוש לגוף בשילוב ויטמינים ומינרלים.
בארה”ב יש מודעות גדולה מאוד לתוספי תזונה ובין היתר לתיסוף בחלבונים, הם נמכרים בכל מקום אפילו בסופרמרקט. בנוסף, משתמשים בו גם בבי”ח כחלק מהתפריט היומי עבור חולים כרוניים לחיזוק מערכת החיסון שלהם ושמירה על מסת השריר!
אשה רזה ויפה זה לא מספיק! היא צריכה להיות גם חזקה ובריאה! אימון כח מחזק את צפיפות העצם ושומר על מסת שריר אשר מגיל 30 הוא בתהליך של נסיגה,
וכתוצאה מכך הוא גם משפר את חילוף החומרים ובכך תורם לשמירה על משקל תקין וכמובן גם על מראה גוף, חטוב ומוצק.
אז בנות, לא לחשוש מהרמת משקולות, זה לא רק לגברים!
מי שמעוניינת להתחרות בתחרות פיטנס אני ממליצה להתייעץ עם אנשי מקצוע ואנשים שכבר התחרו וללמוד מנסיונם!
אני גם מכינה לתחרויות ואשמח לעזור בנושא זה.
הכי חשוב – זכרו והפנימו את המוטו שלי –
"מחשבות יוצרות מציאות ואף פעם לא מאוחר להתחיל!
אז רק תאמינו בעצמכן ותגיעו רחוק!"

 
לפרטים נוספים אתם מוזמנים לגלוש בערוץ היוטיוב הפרטי שלי כדי לצפות בתכניות הטלוויזיה,שהשתתפתי עד כה ובסרטון הזכייה שלי בתחרות הפיטנס:
 
דנה, היה לי העונג לראיין אותך. אני מודה לך על הפתיחות שהפגנת, התשובות המקצועיות והטיפים המקצועיים לקהל הקוראות. וכמובן, תודה על הזמן שהקדשת לי עבור הראיון הזה למען קידום הספורט הנשי בישראל. 
תודה רבה על הראיון ושיהיה בהצלחה לכולם!
שלכם, דנה קמה ורצה 🙂
 

לגלריית התמונות של דנה שמש – לחצי כאן

 

© כל הזכויות שמורות ל-Wfitness – כושר נשים. אין להעתיק, לשכפל, לפרסם ולעשות שימוש כלשהו בתוכן עמוד זה, ללא אישור מראש ובכתב מצוות האתר.

 

 
 

About qtech

Check Also

סנדרה ברינוב

סנדרה ברינוב – מיס ביקיני במקום השני לשנת 2012 אחת מהנשים הבולטות בתחום הביקיני-פיטנס בארץ …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *