Home / בריאות ותזונה / מחשבוני בריאות ותזונה / ערכים תזונתיים של מזונות

ערכים תזונתיים של מזונות

טבלת קלוריות וערכים תזונתיים של מזונות

שם המזון כמות קלוריות חלבון שומן פחמימות
אבוקדו פרי גדול 493 קלוריות 5 גרם 46.5 גרם 25 גרם
אגוזי מלך 100 גרם 690 קלוריות 15 גרם 65 גרם 13.5 גרם
אגוזי מקדמיה 100 גרם 729 קלוריות 8 גרם 71.5 גרם 16 גרם
אגוזי פקאן 100 גרם 729 קלוריות 9.5 גרם 72 גרם 12.5 גרם
אגוזי קשיו 100 גרם 592 קלוריות 17 גרם 48 גרם 29 גרם
אגס פרי בינוני 65 קלוריות 0.5 גרם 0.5 גרם 14.5 גרם
אורז חום מבושל 100 גרם 118 קלוריות 2.5 גרם 0.5 גרם 25.5 גרם
אורז לבן מבושל 100 גרם 117 קלוריות 2.7 גרם 0.3 גרם 25.5 גרם
אפרסמון פרי בינוני 80 קלוריות 0.4 גרם 0.2 גרם 18 גרם
אשכולית פרי בינוני 100 קלוריות 1.2 גרם 0.2 גרם 23.2 גרם
 בוטנים ללא קליפה 100 גרם 586 קלוריות 26 גרם 49 גרם 11.3 גרם
בורגול מבושל 100 גרם 88 קלוריות 3.1 גרם 0.2 גרם 18.2 גרם
בטטה אפויה עם קליפה פרי בינוני 116 קלוריות 2 גרם 0.1 גרם 26.5 גרם
ביצה קשה ביצה אחת 85 קלוריות 7גרם 6 גרם 0.5 גרם
ביצה – רק החלבון חלבון ביצה 16 קלוריות 4 גרם 0 גרם 0 גרם
בננה פרי בינוני 90 קלוריות 1גרם 0.5גרם 20 גרם
בצל פרי בינוני 60 קלוריות 2גרם 0 גרם 12 גרם
ברנפלקס 100 גרם 282 קלוריות 12 גרם 1 גרם 54.5 גרם
ברוקולי 100 גרם 31 קלוריות 3 גרם 0.3 גרם 4 גרם
בשר בקר- אנטריקוט 100 גרם 221 קלוריות 21 גרם 15.2 גרם 0 גרם
בשר בקר- חזה 100 גרם 114 קלוריות 21 גרם 3.3 גרם 0 גרם
בשר בקר- כתף 100 גרם 127 קלוריות 21 גרם 5 גרם 0 גרם
בשר הודו- פסטרמה דלת שומן 100 גרם 92 קלוריות 18 גרם 1 גרם 2.5 גרם
גבינה בולגרית 5% 100 גרם 115 קלוריות 17 גרם 5 גרם 0.5 גרם
גבינה לבנה 5% 100 גרם 100 קלוריות 9.5 גרם 5 גרם 4.3 גרם
גבינה צפתית 5% 100 גרם 128 קלוריות 18 גרם 5 גרם 2.6 גרם
גבינה צהובה 9% 100 גרם 202 קלוריות 30 גרם 9 גרם 0.2 גרם
גבינה צהובה 28% 100 גרם 345 קלוריות 24 גרם 28 גרם 0.2 גרם
גבינת פטה 100 גרם 261 קלוריות 14.2 גרם 21.2 גרם 4 גרם
גבינת פרמזן קשה 100 גרם 386 קלוריות 35.7 גרם 25.8 גרם 3.2 גרם
גבינת קוטג' 5% 100 גרם 92 קלוריות 10.5 גרם 5 גרם 1.5 גרם
גויאבה פרי בינוני 50 קלוריות 0.8 גרם 0.2 גרם 10.8 גרם
גזר בינוני בינוני 25 קלוריות 0.6 גרם 0.1 גרם 5.4 גרם
גרנולה בתוספת פירות 100 גרם 370 קלוריות 11 גרם 13 גרם 58 גרם
דבש 100 גרם 323 קלוריות 0.3 גרם 0 גרם 79.5 גרם
דג טונה במים- משומר 100 גרם 104 קלוריות 24.8 גרם 0.6 גרם 0 גרם
דג טונה בשמן- משומר 100 גרם 184 קלוריות 28 גרם 8 גרם 0 גרם
דג סלמון אפוי/צלוי 100 גרם 174 קלוריות 25.5 גרם 8 גרם 0 גרם
דגני בוקר- פייבר 1 100 גרם 207 קלוריות 9.2 גרם 2.8 גרם 35.8 גרם
דגני בוקר- ברנפלקס 100 גרם 282 קלוריות 12 גרם 1 גרם 55.4 גרם
דגני בוקר- אול בראן 100 גרם 267 קלוריות 12.2 גרם 3.1 גרם 47 גרם
דגני בוקר- קורנפלקס 100 גרם 380 קלוריות 8 גרם 0.3 גרם 85 גרם
המבורגר 100 גרם 228 קלוריות 15 גרם 18 גרם 2 גרם
זיתים ירוקים כבושים זית בינוני 4 קלוריות 0 גרם 0.4 גרם 0 גרם
חומוס גרגירים מבושל 100 גרם 161 קלוריות 9 גרם 2.5 גרם 25 גרם
חזה עוף מבושל 100 גרם 144 קלוריות 29 גרם 3 גרם 0 גרם
חלב 1% 100 מ"ל 42 קלוריות 3.2 גרם 1 גרם 5 גרם
חלב 3% 100 מ"ל 58 קלוריות 3.2 גרם 3 גרם 4.6 גרם
חמאת בוטנים 100 גרם 619 קלוריות 26 גרם 48.5 גרם 21 גרם
חמאה 100 גרם 728 קלוריות 0.9 גרם 0.1 גרם 82 גרם
חמוציות 100 גרם 325 קלוריות 1גרם 0 גרם 80 גרם
טופו 100 גרם 83 קלוריות 8 גרם 4.8 גרם 2 גרם
טחינה גולמית 100 גרם 682 קלוריות 25.5 גרם 60 גרם 10.5 גרם
יוגורט ביו 1.5% 100 גרם 74 קלוריות 7.5 גרם 7.5 גרם 1.5 גרם
יוגורט ביו 3% 100 גרם 95 קלוריות 7.5  גרם 7.5 גרם 3 גרם
כוסמת לאחר בישול 100 גרם 117 קלוריות 3.8 גרם 0.5 גרם 24 גרם
לחם מחיטה מלאה 100 גרם 268 קלוריות 8.5 גרם 4.5 גרם 48 גרם
לחם מחיטה מלאה פרוסה 75 קלוריות 2.8 גרם 0.5 גרם 15 גרם
לחם קל 100 גרם 203 קלוריות 10 גרם 0.5 גרם 39 גרם
לחם קל פרוסה 40 קלוריות 2 גרם 0.2 גרם 7.5 גרם
מיץ אשכוליות טרי כוס 74 קלוריות 1 גרם 0.2 גרם 17 גרם
מיץ תפוזים טרי כוס 90 קלוריות 20 גרם 0 גרם 1 גרם
נקניקיות סויה 100 גרם 209 קלוריות 17 גרם 14 גרם 4 גרם
נקניקיות עוף 100 גרם 250 קלוריות 10 גרם 20 גרם 8 גרם
פייבר 1 (דגני בוקר) 100 גרם 197 קלוריות 8 גרם 3 גרם 33 גרם
פיתה מחיטה מלאה 100 גרם 269 קלוריות 9.8 גרם 2.6 גרם 51 גרם
פיתה מקמח לבן 100 גרם 254 קלוריות 8.5 גרם 2.5 גרם 53 גרם
פסטה לאחר בישול 100 גרם 155 קלוריות 5 גרם 0.5 גרם 32.5 גרם
פסטה מחיטה מלאה- לאחר בישול 100 גרם 129 קלוריות 5.5 גרם 0.5 גרם 26 גרם
פקאן 100 גרם 714 קלוריות 9.5 גרם 71 גרם 12 גרם
פרגית מבושלת 100 גרם 209 קלוריות 25.5גרם 10.5 גרם 0 גרם
צימוקים 100 גרם 338 קלוריות 3 גרם 0.5 גרם 79 גרם
קוטג' 3% 100 גרם 80 קלוריות 10.3 גרם 2.9 גרם 3 גרם
קוטג' 5% 100 גרם 99 קלוריות 11 גרם 5 גרם 2.4 גרם
קמח לבן 100 גרם 359 קלוריות 10.7 גרם 1.8 גרם 75 גרם
קמח מלא 100 גרם 319 קלוריות 11.5 גרם 1.4 גרם 56 גרם
רוויון 100 גרם 39 קלוריות 3.2 גרם 1.5 גרם 3.2 גרם
שיבולת שועל (קוואקר) 100 גרם 389 קלוריות 16.8 גרם 7 גרם 66 גרם
שיבולת שועל מבושלת 100 גרם 40 קלוריות 3.2 גרם 0.8 גרם 11.5 גרם
שמן זית 100 מ"ל 830 קלוריות 0 גרם 92 גרם 0 גרם
שמן סויה 100 מ"ל 830 קלוריות 0 גרם 92 גרם 0 גרם  
שמן קוקוס 100 מ"ל 862 קלוריות 0 גרם 100 גרם 0 גרם
שמן קנולה 100 מ"ל 830 קלוריות 0 גרם 92 גרם 0 גרם
שעועית ירוקה לאחר בישול 100 גרם 35 קלוריות 1.5 גרם 0.3 גרם 6.5 גרם
שעועית לבנה לאחר בישול 100 גרם 142 קלוריות 9 גרם 0.6 גרם 25 גרם
שקדים 100 גרם 575 קלוריות 21 גרם 49.5 גרם 21.5 גרם
תות שדה 100 גרם 32 קלוריות 0.6 גרם 0.3 גרם  8 גרם
תירס (קלח) 100 גרם 70 קלוריות 1.8 גרם 0.7 גרם 14 גרם
תירס משומר (ללא סוכר) 100 גרם 59 קלוריות 2.5 גרם 1.2 גרם 9 גרם
תמרים 100 גרם 260 קלוריות 1.6 גרם 0.4 62.5 גרם
תפוז פרי בינוני 98 קלוריות 2 גרם 0.2 גרם 24 גרם
תפוח אדמה אפוי 100 גרם 200 קלוריות 4.5 גרם 0.1 גרם    גרם46
תפוח עץ פרי בינוני 82 קלוריות 0.4 גרם 0.2 גרם 86 גרם

 

 

 

 

 

 

 

 

About qtech

Check Also

מחשבון BMR

מין זכר נקבה גיל גובה משקל תוצאת BMR: חשב נקה מחשבון BMR   מחשבון Basal …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *