Home / כושר גופני ותזונה / קיש טונה אישי

קיש טונה אישי

קיש טונה פליאו

קיש טונה אישי (מתאים לדיאטת פליאו)

קרדיט: אדוארד דוברובנסקי, מטפל ברפואה סינית ומעביר סדנאות פליאו

מצרכים:
+  בטטה
+  1/3 כוס בצל ירוק קצוץ
+  1/3 כוס כוסברה
+  2 ביצים
+  טונה במים – מסוננת
+  פפריקה מתוקה (לפי הטעם)

הוראות הכנה:
+  לוקחים את הבטטה ומחוררים אותה בעזרת מזלג או סכין, מכניסים למיקרוגל ומחממים כ-6 דקות בערך או עד שהיא הופכת לרכה. לאחר מכן יש למעוך את הבטטה עד שיוצא לנו פירה.
+  מערבבים את כל המצרכים יחד- הבטטה המרוסקת, בצל ירוק, כוסברה, 2 ביצים, טונה ופפריקה.
+  לוקחים תבנית סיליקון ומורחים על הדפנות חמאה מותכת או שמן זית.
+  שמים את התערובת בתוך התבנית, מחממים את התנור על 180 מעלות למשך 20 דקות או שבודקים בעזרת קיסם אם הקיש יבש.
+  מוציאים את הקיש מהתנור ובמקביל מחממים מעט חמאה וצורבים את הקיש משני הצדדים.

בתיאבון!

ערכים תזונתיים:
קלוריות – 429 קלוריות
חלבונים –  49 גרם
פחמימות – 29 גרם
שומנים – 13 גרם

 

 

About qtech

Check Also

בטטה צ'יפס

בטטה צ'יפס +  2 בטטות בינוניות, חתוכות +  כף שמן זית +  חצי כפית מלח …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *