Home / אימונים / אימונים-מלאות / פילאטיס בהריון – האם כדאי

פילאטיס בהריון – האם כדאי

פילאטיס בהריון
 

פילאטיס בהריון – האם כדאי?

 
כתב: איתן קטן, מאמן כושר אישי ויועץ לתזונת ספורט
 

חושבת על פעילות גופנית יעילה בתקופת ההריון?רוצה להתחיל פילאטיס, אבל חוששת מההריון? במאמר הבא אסביר למה כדאי לבצע פילאטיס בהריון ומהם יתרונות השיטה.

התמדה בהתעמלות גופנית היא לעיתים הדבר האחרון שנמצא לך בראש כאשר את בהיריון, במיוחד במהלך השליש הראשון, בו סביר ביותר שתחושי מכה כפולה של עייפות ובחילה. אך זכרי, שמירה על הבריאות הגופנית במהלך ההיריון לא רק תעזור לך להכין את גופך לשלב החשוב ביותר של הלידה, אלא גם תדאג לכך שגופך יחזור בקלות רבה יותר, לגזרתו כפי שהייתה לפני ההיריון.
    
פילאטיס בהריון יכול להיות מתון מספיק כך שלא תחווי מתח בלתי רצוי במהלך התרגול, אך בכל זאת זה תצליחי לעבוד על חלק מקבוצות השריר של ההיריון, כולל שרירי הבטן והאגן. על שרירים אלו מסתמכים בצורה משמעותית, במהלך כל תקופת ההיריון וכן במהלך הלידה עצמה.

מהו פילאטיס לפני ההריון

פילאטיס לפני לידה היא סדרה של תרגילים המיועדים לשרת אמהות לעתיד אשר מספקת יתרונות עבור ההכנה ללידה. אם כך, מהם יתרונות הפילאטיס בתקופת ההריון?

• שיפור היציבה.
• שליטה טובה יותר וחיזוק של אזור רצפת האגן.
• תמיכה במפרקים וברצועות אשר עשויים להיפגע עם עליית המאמץ בשל התפתחות התינוק.
• שיפור רמת הגמישות וסיבולת שריר ככל שהגוף ינסה להתאים את עצמו לשינויים בדפוסי התנועה השגרתיים.
• הקלה על בעיות שכיחות הקשורות בהריון, כגון כאבי גב, כאבים בחזה, סכיאטיקה, התכווצות שרירים, דלדול מסת העצם וכו'.
• התרגול נעזר בטכניקות נשימה שניתן להשתמש בהן ביעילות במהלך הלידה.
• הקלה בשחרור של רצפת האגן בשלבים הקריטיים האחרונים של הלידה.
• זירוז ההחלמה לאחר הלידה.

פילאטיס בהריון – לעשות ולא לעשות

לעשות:
• יש להמשיך לנוע ולתרגל את הגוף כדי לשמור על תחושת רווחה כללית.
• יש להקשיב לגוף ואל תאמצי אותו יתר על המידה.
• יש למתוח בעדינות שרירים תפוסים כגון כאבי גב תחתון ועליון, ירכיים ורגליים.
• יש להמריץ ולמתוח את שרירי הרגליים.
• יש לעבוד על שרירי הליבה כדי לחזק את שרירי הבטן העמוקים, רצפת האגן, ושרירי הגב העמוקים על מנת לסייע לחיזוק הגב והאגן
• יש לשמור על תנועתיות הגוף ומתיחות מתונות.
• יש לחזק את הרגליים והגב כהכנה ללידה.
• יש לבדוק עם הרופא המטפל, האם ישנה היסטוריה של בעיות רפואיות בעבר ובהווה, כגון היסטוריה של הפלות, דימומים, לחץ דם גבוה, ספיחת נוזלים או חוסר בברזל.
• יש לדאוג לשתייה מספקת של מים בזמן האימון.

לא לעשות:
• אל תאמצי את עצמך יתר על המידה- הגוף שלך עובד קשה מספיק.
• אל תעסקי בעבודה מאומצת באזור הבטן- מומלץ שלא לאמץ מדיי את שריר הבטן הישר בטני לאחר הטרימסטר הראשון.
• אל תתמתחי יתר על המידה- רקמות החיבור שלך פגיעות יותר.
• אל תשכבי על גבך יותר מדיי זמן בטרימסטר הראשון. בטרימסטר השני והשלישי המנעי משכיבה על הגב כדי להימנע מהפעלת לחץ על הוריד הנבוב התחתון שעלול לגרום לפגיעה בזרימת הדם והחמצן.
• אל תפעילי עומס גדול מידי על האגן או על מפרקי העצה והכסל בזמן שאת מבצעת תגילים בצד אחד של הגפיים התחתונות.
• אל תעשי תנועות חדות מדיי.
• אל תתאמני בתנאי סביבה חמים כדי להימנע מהתייבשות.

כל תכנית של תרגול פילאטיס לפני הלידה צריכה להיות מעוצבת על פי הצרכים האינדיבידואלים שלך. לכל אישה יש חוויה שונה וייחודית של ההיריון, וחלק מהתנועות עלולות להיות מסוכנות יותר בעת ההיריון. לעומת זאת, כאשר הוא מתבצע בצורה מתאימה תוך הנחייה נכונה, תרגול הפילאטיס מסייע לפתח ליבה חזקה שמעצימה את הצמיחה של העובר וגם מפחיתה כאב. לכן, יש צורך להתייעץ עם מדריך או מדריכת פילאטיס מוסמכת כדי שתתאים עבורך את התרגילים המתאימים בשבילך.

 
 
© כל הזכויות שמורות ל-Wfitness- כושר לנשים. אין להעתיק, לשכפל, לפרסם ולעשות שימוש כלשהו בתוכן עמוד זה, ללא אישור מראש ובכתב מצוות האתר.

 

 

 

About qtech

Check Also

אימוני כושר קבוצתיים – עד כמה זה תורם?

  ? אימוני כושר קבוצתיים: עד כמה זה תורם?     אימוני הכושר בקבוצות, החלו …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *