Recent Posts

קיש טונה אישי

קיש טונה אישי (מתאים לדיאטת פליאו) קרדיט: אדוארד דוברובנסקי, מטפל ברפואה סינית ומעביר סדנאות פליאו מצרכים: +  בטטה +  1/3 כוס בצל ירוק קצוץ +  1/3 כוס כוסברה +  2 ביצים +  טונה במים – מסוננת +  פפריקה מתוקה (לפי הטעם) הוראות הכנה: +  לוקחים את הבטטה ומחוררים אותה בעזרת …

Read More »

מהי ריצת ספרינט?

מהי ריצת ספרינט ומהם יתרונותיה? מהי ריצת ספרינט? כיצד לבצע אותה? מהם יתרונותיה? כל זאת, בנוסף לטיפים מקצועיים מאלופת הארץ לריצות קצרות, קטיה קוקוש, במאמר שלפניכן. כתב: איתן קטן, מאמן כושר אישי ויועץ לתזונת ספורט בניגוד לדעת רבים, ריצת ספרינט איננה סתם ריצה הנעשית בקצב מהיר יותר מאשר ריצה בעצימות …

Read More »

מאמן כושר פרטי

      מאמן כושר פרטי עד אלייך!                               רוצה להיכנס לכושר עם מאמן פרטי?  רוצה להיכנס לכושר? לחטב את הגוף? אנו נסייע לך להגיע לשם בדרך הנכונה ביותר! יש בך המון רצון אבל חסרה מוטיבציה? …

Read More »

מאמן כושר אישי

      מאמן כושר אישי עד אלייך!                                 רוצה להיכנס לכושר עם מאמן אישי?  רוצה להיכנס לכושר? לחטב את הגוף? אנו נסייע לך להגיע לשם בדרך הנכונה ביותר! יש בך המון רצון אבל חסרה …

Read More »

סנדרה ברינוב

סנדרה ברינוב – מיס ביקיני במקום השני לשנת 2012 אחת מהנשים הבולטות בתחום הביקיני-פיטנס בארץ ומאמנת כושר מקצועית, מספרת את הסיפור האישי שלה מהרגע שבו החליטה להתאמן ועד הרגע שהחליטה לקחת את הספורט למקום מקצועי יותר, לעלות על הבמה ולהתחרות בקטגוריית מיס ביקיני. סנדרה ברינוב, מקצועית, חדורת מוטיבציה, מעוררת השראה …

Read More »

פעילות גופנית בהריון

  פעילות גופנית בהריון כתב: איתן קטן, מאמן כושר אישי ויועץ לתזונת ספורט   כיום, כשהמודעות לספורט הולכת וגוברת, נשים רבות פונות לרופא המשפחה ומתעניינות האם כדאי להן לבצע פעילות גופנית כלשהי בתקופת ההריון. התשובה היא חד משמעית- כן. במאמר שלפניכן מופיעים טיפים לביצוע נכון של פעילות גופנית בהריון ומה …

Read More »

אימון כושר קבוצתי

  10 סיבות לאימון כושר קבוצתי כתב: איתן קטן, מאמן כושר אישי ויועץ לתזונת ספורט   מעוניינת ליהנות מהיתרונות שבפעילות גופנית, אבל קשה לך להתאמן לבד? חסרה לך מוטיבציה? נמאס לך מאימון הכושר השגרת ואת מחפשת אימון מאתגר ומהנה יותר? מחקר חדש מגלה שיותר ויותר נשים משתתפות באימוני כושר קבוצתיים. …

Read More »

דיאטת הזון

  דיאטת הזון – Zone Diet   מהי דיאטת הזון (Zone Diet)? במה היא שונה מדיאטות אחרות? מהם עקרונותיה? ולמה היא מושכת אליה אנשים רבים כל כך ובינהם גם סלבריטאים? כל זאת, במאמר שלפניכן.   כתב: איתן קטן, מאמן כושר אישי ויועץ לתזונת ספורט   דיאטת הזון (דיאטת האזור) שפותחה …

Read More »

ערכים תזונתיים של מזונות

טבלת קלוריות וערכים תזונתיים של מזונות שם המזון כמות קלוריות חלבון שומן פחמימות אבוקדו פרי גדול 493 קלוריות 5 גרם 46.5 גרם 25 גרם אגוזי מלך 100 גרם 690 קלוריות 15 גרם 65 גרם 13.5 גרם אגוזי מקדמיה 100 גרם 729 קלוריות 8 גרם 71.5 גרם 16 גרם אגוזי פקאן …

Read More »

מריה פומרנץ

מריה פומרנץ, מיס ביקיני לשנת 2012 בראיון אישי שקטה שקטה, אבל על התואר היא לא ויתרה. מריה פומרנץ, ממאמנות הכושר המקצועיות ביותר ומיס ביקיני לשנת 2012, איגוד נ.א.ב.א, בראיון אישי אחד  על אחד. כתב: איתן קטן   היי מריה, קצת פרטים אישיים עלייך: גיל:31 גובה: 165 משקל: 59 מצב משפחתי? …

Read More »

דיאטת פליאו

דיאטת פליאו – תזונה פליאוליתית תזונה פליאוליתית (מתקופת האבן) היא התזונה עליה התפתח המין האנושי. מומחים מעריכים את הזמן שבילנו באכילת תזונה פליאוליתית או "פליאו" בכ-2 מיליון שנה. בניגוד למאכלים הכלולים בתפריט הפליאוליתי, ישנם מאכלים שמקורם מחקלאות וזמינים לנו רק ב-10,000 השנים האחרונות כמו דגנים ומוצרי חלב. לבסוף, ישנם מזונות …

Read More »

קרוספיט – מה זה?

קרוספיט – מה זה?   מה זה קרוספיט? אם יש דבר כזה אימון יעיל, מאתגר, מהנה, קצר וקולע, זה ללא ספק אימון הקרוספיט. מהי שיטת הקרוספיט, איפה היא פותחה ובמה היא שונה מתכניות אימון אחרות? כל זאת, במאמר הבא.       קרוספיט הינה שיטת אימון פונקציונאלי שפותחה בסנטה-פה, קליפורניה, …

Read More »

דיאטת פליאו

  דיאטת פליאו – תזונה פליאוליתית   מהי דיאטת פליאו? מהם עקרונותיה, על מה היא מתבססת והאם היא באמת יכולה להועיל לנו? כל זאת, במאמר שלפניכן.   כתב: איתן קטן, מאמן כושר אישי ויועץ לתזונת ספורט   תזונה פליאוליתית (מתקופת האבן) היא התזונה עליה התפתח המין האנושי. מומחים מעריכים את …

Read More »

מחוג במשקל נעצר? פלאטו

  מחוג המשקל נעצר? כנראה שאת בפלאטו   התחלתם תהליך של ירידה במשקל, הוא עבר בהצלחה מספר חודשים ולפתע מחוג המשקל נעצר? מזה כמה שבועות ואפילו חודשים, אין כל התקדמות ואינכם יודעים מה לעשות? אל תדאגו, כנראה שאתם בפלאטו. מה זה ואיך עוברים אותו? הכל מוצג ומוסבר כאן, במיוחד בשבילכם! …

Read More »

במינימום זמן -5

3 מחזורים במינימום זמן – 5 עיקרון התוכנית – ביצוע 3 מחזורים של התרגילים הרשומים מטה . מחזור 1 – סבב מלא של כל התרגילים. המטרה – ביצוע רב יותר של תרגילים/ מחזורים מאימון לאימון. כלומר, לשבור את השיא של עצמכן מאימון לאימון.    

Read More »